स्मार्ट दिखना अब सिर्फ सेलिब्रिटीस की ही नहीं बल्कि आम आदमी का भी ड्रीम है। उसके लिए फिट रहना, शेप में रहना पहली शर्त है। अगर आप अपने आस पास देखेंगे तो पाएंगे कि ज्यादातर लोग अपने वजन को कम करने में ही लगे हैं। फिट रहना अब फैशन स्टेटमेंट जो हो गया है… यहाँ आश्चर्य करने वाली बात ये है कि बहुत कोशिशों के बाद भी, टारगेट वेट का लास्ट के 5-7 किलो कम करना ज्यादातर लोगों को मुश्किल होता है। वेट लॉस जर्नी में गोल तक पहुंचने में इस रुकावट को दूर करने में ऐसा लगता है, कि अब क्या बाकी रह गया है की वेट स्टक हो गया है। ऐसे में कुछ बहुत छोटे पॉइंट्स हैं जिन्हे अगर हम ध्यान दें तो ये आपकी वेट लॉस जर्नी को कम्प्लीट करने में मदद करेंगे।
- अपनी भोजन चबाने की आदत बदलिए : ये सुनने में बहुत छोटा सा लगता है पर बहुत कारगर है। भोजन को बहाली भांति चबाने की आदत से आप ज्यादा खाने से बचेंगे। भली भांति चबाने से मेरा मतलब है कि जब तक आपको भोजन मीठा ना लगने लगे। अगर हम सही से खाने को चबाते हा तो मुह से ही डाइजेशन शुरू हो जाता है जो कि आगे के डाइजेशन प्रोसेस को आसन बना देता है।
- अलग अलग अनाजों का उपयोग: रोटी या चपाती के लिए सिर्फ गेहूं पर निर्भर मत रहिए। अनाजों की कई वराइटी होती है जो कि अलग अलग तरह के पोषक तत्वों से भरपूर होने होती है। इसके साथ ही कुछ अनाजों जैसे ज्वार, बाजरा, रागी/नाचनी, जौ, मक्का ये सब अधिक फ़ाइबर युक्त होते है और इन अनाजों की तृप्तता भी अधिक होती है, यानि इन्हे कम खाने पर भी आप अधिक समय तक फुल महसूस करते हैं।
- अपना वर्कआउट रूटीन बदलिए: एक ही तरह की एक्सरसाइज़ करते रहने से वांछित परिणाम नहीं मिलते हैं, इसीलिए आप हफ्ते में 5 दिनों का अलग-अलग तरह का वर्कआउट रूटीन बनाइये जिसमें कि योगा, स्ट्रेंगथ ट्रैनिंग, कार्डियो, स्ट्रेचिंग और वाक/ब्रिस्क वाक को शामिल करिए। एक दिन सिर्फ ब्रीदिंग एक्सर्साइज़ जैसे प्राणायाम करिए। एक दिन रिलेक्स करिए जितना जरूरी है एक्सर्साइज़ करना उतना ही आवश्यक है अंतराल करना। ऐसा करके आपकी कम इस्तेमाल होनी वाली मसल्स भी उपयोग में आएंगी जो कि वेट लॉस मे आपकी हेल्प करेंगी। अगर आप अपनी वॉकिंग स्पीड ही थोड़ी बढ़ा लेंगे उससे भी फर्क पड़ेगा।
- स्लीप और रेस्ट: जब आप सो रहे होते हैं उस समय आपका शरीर का इन्टर्नल सिस्टम रिपेयरिंग मोड में होता है, जिसमे अच्छी मात्र में केलोरीज खर्च होती हैं, अब इससे अच्छा क्या है कि आप सोते सोते भी अपने वजन कम करने में योगदान दे रहे है। इसीलिए बहुत आवश्यक है कि अपनी नींद बढ़िया से पूरा करें। नींद पर्याप्त ली है इसे जानने का सबसे बढ़िया तरीका है, जागने पर फ्रेशनेस्स फ़ील करना।
- गट हेल्थ पर नजर रखिए: अगर आपका पेट रोज साफ नहीं हो रहा है तो निश्चित तौर पर आपका वजन बढ़ा हुआ होगा। सो अपनी डाइट में पर्याप्त मात्र में फाईबर, प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स शामिल करें ताकि आपका पेट साफ रहे। अगर आपको हर दिन निश्चित समय पर खुल कर भूख लग रही है और फ्रेश फ़ील हो रहा है तो ये इन्डीकेशन है कि आपकी गट हेल्थ बढ़िया है।
- डीटाक्स ड्रिंक्स: सब्जियों का जूस, सूप, जीरा वाटर, अजवाइन का पानी, अदरक चाय, मेथी का पानी, कुछ इंफ्यूसड ड्रिंक्स भी वेट लॉस मे आई रुकावट को दूर करते हैं। पर ये तभी इस्टेमाल करिए जब वाकई आपको इनका स्वाद पसंद हो।
- स्टेप काउन्ट बढ़ाइए: दिन में कोशिश करिए कि आप ऐक्टिव रहें। अपने घर के अपने स्वयं के काम खुद करिए। ये छोटे छोटे प्रयास आपके स्टेप काउन्ट को बढ़ाने में बड़ा योगदान देते है। खाना खाने के 30 मिनट बाद की गई 1000 स्टेप की वाक आपको ना सिर्फ वजन कम करने मने बल्कि आपके ब्लड ग्लूकोस लेवल मेनेज करने में भी बहुत कारगर है।
तो इन 7 छोटे पॉइंट्स को अपनाए, दिनचर्या में शामिल कीजिए और अटके हुए वजन को वापस टारगेट की ओर ले जाएं, ताकि आप जीवन का भरपूर आनंद ले सकें।